Logo Logo
الرئيسية
البرامج
جدول البرامج
الأخبار
مع السيد
مرئيات
تكنولوجيا ودراسات
أخبار العالم الإسلامي
تغطيات وتقارير
أخبار فلسطين
حول العالم
المزيد
مسلسلات
البرامج الميدانية
البرامج التخصصية
برامج السيرة
البرامج الثقافية
برامج الأطفال
البرامج الوثائقية
برامج التغطيات والتكنولوجيا
المزيد

تمرين يخفض ضغط الدم مثل الأدوية..تعرف عليه

09 آب 23 - 09:30
مشاهدة
1481
مشاركة
نشر العالم جيمي إدواردز، المحاضر في فسيولوجيا التمرين في جامعة شرق لندن، مؤخرًا بحثًا عن أن التمارين التي تمارسها في وضع ثابت، هي في الواقع أفضل طريقة لخفض ضغط الدم.

استند البحث على 270 تجربة معممة ذات شواهد تضم أكثر من 15000 مشارك. ووجدت أن أفضل طريقة لخفض ضغط الدم هي إجراء ثلاث جلسات تمرين "متساوية القياس" في الأسبوع، كل جلسة من أربع نوبات تدريبية مدة كل منها دقيقتان، مع فترة راحة من دقيقة إلى أربع دقائق بين كل جلسة، إذ كان انخفاض ضغط الدم الناتج مشابهًا عند الأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم القياسية.


يتضمن هذا النوع من التمارين "متساوية القياس" التركيز على عضلة أو مجموعة عضلية معينة والضغط عليها بشكل ثابت بحيث لا تتغير أبعاد العضلة خلال التمرين.

وتضم تمارين متساوية القياس: قرفصاء الحائط، تمرين الألواح الخشبية (البلانك)، البلانك العكسي، تمارين الثبات على ارتفاع منخفض، تمارين ثبات جسر الأرداف. ويوجد لها عدة فوائد مثل:

1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والنظام العصبي اللاإرادي، وذلك لأن هذا التثبيت يؤدي إلى ضغط الأوعية الدموية، ثم عند تحرير التثبيت، يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الأوعية التي كانت مضغوطة مسبقًا، بحسب مقالة تُشرت في مجلتي "ساينس أليرت" و"ذا كونفيرزيشن" العلميتين.
2. تحسين صحة المفاصل، من خلال تحسين عمل أربطة المفاصل.
3. تساعد في معالجة الاختلالات العضلية، مثل أن تكون عضلات أحد جانبي جسمك أقوى من الأخرى المعروفة باسم "هيمنة الأطراف.
4. تحسين الأداء، فلها القدرة على تنشيط عضلات محددة جدًا، ما يؤدي إلى تحسين الوظيفة البدنية في الحياة اليومية.
6. إنها فعالة من حيث الوقت، فهي سهلة وتناسب أكثر الجداول ازدحامًا.

يمكن إجراء التمرين متساوي القياس جيدًا في أي مكان نظرًا لأنك تستخدم وزن جسمك فقط.

يوصى أيضًا باستشارة أخصائيي الرعاية الصحية قبل البدء في خطة التمرين الجديدة للتأكد من الأداء السليم والحصول على نتائج جيدة.

المصدر: سبوتنيك
Plus
T
Print
كلمات مفتاحية

تكنولوجيا ودراسات

تمارين وضعية ثابتة

تمارين خفض ضغط الدم

ضغط الدم

صحة

رياضة

يهمنا تعليقك

أحدث الحلقات

أعلام

الشيخ محمد الغزالي | أعلام

21 نيسان 25

واستراح القلم

واستراح القلم | الحلقة الثالثة

21 نيسان 25

فقه الشريعة | 2025

أحكام الصلاة (5) | فقه الشريعة

16 نيسان 25

من الإذاعة

السلامة في الرياضة | سلامتك

16 نيسان 25

يسألونك عن الإنسان والحياة

يسألونك عن الإنسان والحياة | 16-4-2025

16 نيسان 25

MEDIA PLUS

MEDIA PLUS | 15-4-2025

15 نيسان 25

من الإذاعة

قانون معالجة أوضاع المصارف : خطوة ناقصة لا ترقى إلى الحل | حكي مسؤول

15 نيسان 25

يسألونك عن الإنسان والحياة

يسألونك عن الإنسان والحياة | 15-4-2025

15 نيسان 25

الفقه الميسّر

آداب التجارة | الفقه الميسر

14 نيسان 25

أعلام

آية الله العظمى المرجع السيد محسن الأمين العاملي | أعلام

14 نيسان 25

واستراح القلم

واستراح القلم | الحلقة الثانية

14 نيسان 25

يسألونك عن الإنسان والحياة

يسألونك عن الإنسان والحياة | 14-4-2025

14 نيسان 25

نشر العالم جيمي إدواردز، المحاضر في فسيولوجيا التمرين في جامعة شرق لندن، مؤخرًا بحثًا عن أن التمارين التي تمارسها في وضع ثابت، هي في الواقع أفضل طريقة لخفض ضغط الدم.

استند البحث على 270 تجربة معممة ذات شواهد تضم أكثر من 15000 مشارك. ووجدت أن أفضل طريقة لخفض ضغط الدم هي إجراء ثلاث جلسات تمرين "متساوية القياس" في الأسبوع، كل جلسة من أربع نوبات تدريبية مدة كل منها دقيقتان، مع فترة راحة من دقيقة إلى أربع دقائق بين كل جلسة، إذ كان انخفاض ضغط الدم الناتج مشابهًا عند الأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم القياسية.

يتضمن هذا النوع من التمارين "متساوية القياس" التركيز على عضلة أو مجموعة عضلية معينة والضغط عليها بشكل ثابت بحيث لا تتغير أبعاد العضلة خلال التمرين.

وتضم تمارين متساوية القياس: قرفصاء الحائط، تمرين الألواح الخشبية (البلانك)، البلانك العكسي، تمارين الثبات على ارتفاع منخفض، تمارين ثبات جسر الأرداف. ويوجد لها عدة فوائد مثل:

1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والنظام العصبي اللاإرادي، وذلك لأن هذا التثبيت يؤدي إلى ضغط الأوعية الدموية، ثم عند تحرير التثبيت، يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الأوعية التي كانت مضغوطة مسبقًا، بحسب مقالة تُشرت في مجلتي "ساينس أليرت" و"ذا كونفيرزيشن" العلميتين.
2. تحسين صحة المفاصل، من خلال تحسين عمل أربطة المفاصل.
3. تساعد في معالجة الاختلالات العضلية، مثل أن تكون عضلات أحد جانبي جسمك أقوى من الأخرى المعروفة باسم "هيمنة الأطراف.
4. تحسين الأداء، فلها القدرة على تنشيط عضلات محددة جدًا، ما يؤدي إلى تحسين الوظيفة البدنية في الحياة اليومية.
6. إنها فعالة من حيث الوقت، فهي سهلة وتناسب أكثر الجداول ازدحامًا.

يمكن إجراء التمرين متساوي القياس جيدًا في أي مكان نظرًا لأنك تستخدم وزن جسمك فقط.

يوصى أيضًا باستشارة أخصائيي الرعاية الصحية قبل البدء في خطة التمرين الجديدة للتأكد من الأداء السليم والحصول على نتائج جيدة.

المصدر: سبوتنيك
تكنولوجيا ودراسات,تمارين وضعية ثابتة, تمارين خفض ضغط الدم, ضغط الدم, صحة, رياضة
Print
جميع الحقوق محفوظة, قناة الإيمان الفضائية